Cuidar la alimentación abandonando hábitos perjudiciales como el tabaco o el alcohol poder realizar algo de actividad física de forma regular y disponer de tiempo libre para nosotros mismos son los principales factores para estar conforme con nosotros mismos y de esa manera poder mejorar nuestra calidad de vida, que en gran parte depende del cuidado de nuestra salud.

A través de la práctica de deporte o actividad física podemos conseguirlo.

El ejercicio proporciona tono muscular pero también es una excelente forma para prevenir enfermedades.
Si añadimos una alimentación sana y equilibrada, los resultados son todavía más beneficiosos.
La combinación de deporte o actividad física y una dieta saludable nos ayuda a lograr esa sensación de bienestar y a eliminar la tensión y el estrés.
Para esto, son especialmente recomendables los deportes que, practicados con regularidad, permiten aumentar progresivamente la intensidad y ejercitar grandes grupos de músculos durante al menos una hora. De esta forma, nos encontramos con ejercicios como correr, caminar, el esquí de fondo, la gimnasia de mantenimiento, montar en bici, o ejercicios aerobicos...

El cuerpo puede almacenar reservas energéticas, que quemará cuando no las pueda obtener directamente de los alimentos. Las principales reservas corporales son las grasas y el hidrato de carbono, que se consume rápidamente a no ser que se mantenga una alimentación adecuada que compense estas pérdidas.
El organismo consigue de la alimentación y de las propias reservas corporales la energía que necesita para desarrollar sus funciones vitales (respirar, bombeo del corazón..) y los movimientos musculares.
Los alimentos proporcionan sustancias nutritivas como hidratos de carbono, grasas y proteínas, así como vitaminas y minerales, que, sin contener energía, cumplen otras funciones muy importantes.
Otras sustancias como el agua y la fibra también contribuyen a un perfecto funcionamiento del organismo.
Durante el reposo y en ejercicios de más de 20 minutos de duración, el cuerpo quema principalmente grasas como combustible energético.
Sin embargo, si los ejercicios son intensos y de corta duración, el cuerpo consume fundamentalmente hidratos de carbono, que suministran de forma rápida energía al organismo.

Al realizar una actividad física extra, intentaremos mantener una hidratación adecuada.

La deshidratación contribuye negativamente en el rendimiento físico pudiendo provocar una sensación de mareo. Cuando el ejercicio dura menos de una hora, no es estrictamente necesario beber líquido, pero si el esfuerzo se prolonga, se aconsejable tomar tres vasos de agua 1 ó 2 horas antes de empezar con el ejercicio, dos vasos 15 minutos antes y un vaso, cada 20 minutos más o menos durante su desarrollo.
A su vez, aumentaremos el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono como el arroz, los cereales, el pan, las pastas, frutas, patatas y legumbres.

Alimentación y deporte, muy aconsejable: Si el ejercicio tiene una duración de más de una hora, se aconseja que cada 60 minutos nos tomemos un descanso para beber y comer algo sólido que tenga hidratos de carbono, por ejemplo algo de chocolate o galletas. Servirá de ayuda para mantener mejor el ritmo del ejercicio.
Caso de practicar deporte por la mañana, un desayuno completo es básico. Este deberá incluir lácteos, cereales y fruta o zumo.
Si la actividad es practicada de tarde, interesa realizar una comida sencilla y sin demasiadas grasas dos horas de anterioridad al comienzo del ejercicio.